Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Поза дерева на двух ногах. Максимальное вытяжение. 5 мин.
  4. Поза дерева сидя с вытянутыми в стороны руками.3 подхода по 1 мин.
  5. Поза вороны – баланс на носках сидя на корточках. 5 мин.
  6. Упор лёжа на предплечьях – 5 мин. Одним движением подняться в упор на ладони. 1 мин. Ещё по два раза опускаться и подниматься одним движением, задерживаясь в каждом положении по 0,5 – 1 мин.
  7. Мостик положения лёжа на спине. Стараться выпрямить ноги и руки. 1 мин. Опуститься в мост на голове. Стремиться выпрямить ноги, опираясь головой как можно ближе ко лбу. Руки сложить на груди. 1 мин. Перейти в мост на руках – 1мин. Ещё по разу менять положение и выйти из моста на руках в позицию стоя.
  8. Уштрасана. Из позиции сидя на пятках с захватом голеней со вдохом подняться в прогиб на коленях без отрыва рук. Голова свободно запрокинута. 1 мин. Не отрывая рук вернуться в позицию сидя. 2 раза.
  9. Освобождение от мыслей сидя в сиддхасане. 5 мин.
  10. Шавасана.

Во всех асанах комплекса сознание направлено на активный набор энергии в манипурачакру. Работа с физическими трудностями в асанах заключается в переключении внимания на выбранный объект или процесс (в данном случае – набор энергии в чакру).