Печать

Источник: Роуз Джорджия

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Сиршасана – отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке (описание движения энергии - см. предыдущие занятия). 5 подходов по 1- 2 мин:
    - обычная (классическая), отдых
    - руки ставим на ладони на ширине плеч и затем соединяем вместе перед лицом,
    - отдых,
    - руки ставим на ладони на ширине плеч и затем соединяем вместе перед лицом,
    - отдых,
    - руки отрываем от пола и разводим в стороны, вариант Нираламба-сиршасана (стойка на голове без поддержки).
    - отдых
    - руки отрываем от пола и разводим в стороны, вариант Нираламба-сиршасана (стойка на голове без поддержки).
    - отдых.
  4. Матсиасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
  5. Отдых – 1 мин.
  6. Поза Дерева – исх. положение – лицо смотрит прямо вперед, руки подняты вверх и прижаты к ушам, ладони сложены вместе, стремимся всем телом вытянутся вверх.
    - поднять прямую правую ногу вверх (параллельно полу как можно выше). Продолжительность – 2 мин.
    - отвести в сторону. Продолжительность – 2 мин.
    - вернутся в исх. положение.
    - затем повторить левой ногой.
  7. Поза Дерево - на носочках. Продолжительность - по 2 минуты. Сознание в анахате чакре.
  8. Уткатасана (поза стула). Сознание в анахате-чакре. Дома можно увеличить продолжительность до 1 часа.
  9. Отдых – 1 мин.
  10. Планка обычная - 2 мин,
    - руки соединяем - 2 мин,
    - Планка обычная - 1 мин.
    - Выход из планки ноги подтягиваем к рукам скользя по полу.
    - Встряхиваем интенсивно руки.
  11. Шавасана.