Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Роуз Джорджия

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Сиршасана – отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке (описание движения энергии - см. предыдущие занятия). 5 подходов по 1- 2 мин:
    - обычная (классическая), отдых
    - руки ставим на ладони на ширине плеч и затем соединяем вместе перед лицом,
    - отдых,
    - руки ставим на ладони на ширине плеч и затем соединяем вместе перед лицом,
    - отдых,
    - руки отрываем от пола и разводим в стороны, вариант Нираламба-сиршасана (стойка на голове без поддержки).
    - отдых
    - руки отрываем от пола и разводим в стороны, вариант Нираламба-сиршасана (стойка на голове без поддержки).
    - отдых.
  4. Матсиасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
  5. Отдых – 1 мин.
  6. Поза Дерева – исх. положение – лицо смотрит прямо вперед, руки подняты вверх и прижаты к ушам, ладони сложены вместе, стремимся всем телом вытянутся вверх.
    - поднять прямую правую ногу вверх (параллельно полу как можно выше). Продолжительность – 2 мин.
    - отвести в сторону. Продолжительность – 2 мин.
    - вернутся в исх. положение.
    - затем повторить левой ногой.
  7. Поза Дерево - на носочках. Продолжительность - по 2 минуты. Сознание в анахате чакре.
  8. Уткатасана (поза стула). Сознание в анахате-чакре. Дома можно увеличить продолжительность до 1 часа.
  9. Отдых – 1 мин.
  10. Планка обычная - 2 мин,
    - руки соединяем - 2 мин,
    - Планка обычная - 1 мин.
    - Выход из планки ноги подтягиваем к рукам скользя по полу.
    - Встряхиваем интенсивно руки.
  11. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png