Печать

Источник: Роуз Джорджия

  1. Шавасана
  2. Возбуждающий массаж
  3. Вирасана (Сидя между пяток, прямые руки вверх прижаты к ушам, кисти сплетены в замок, постоянно тянемся вверх). Сознание - в анахата-чакре. Продолжительность – 5 минут.
  4. Поза сапожника, исх. положение — с выдохом опустить грудь к полу, лицо смотрит вперед. Дыхание свободное. Сознание - в манипура-чакре. На вдохе вернуться в исх. положение. Продолжительность – 5 минут.
  5. Саргванасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 5 минут.
  6. Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
  7. Халасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 3 минуты.
  8. Карнапидасана. Из Халасаны, согнув ноги в коленях, опустить колени на пол к голове, прижав колени к ушам. Стараться, чтобы колени стремились к полу. Руки остаются в положении как в Халасане. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 3 минуты.
  9. Вернуться в Халасану. Сознание - в вишудха-чакре.Продолжительность 3 минуты.
  10. Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
  11. Матсиасана на пятках, сознание - в вишудха-чакре, продолжительность – 5 минут.
  12. Отдых – 1 минута.
  13. Сиршасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 5 минут.
  14. Из позиции стоя выйти в Мостик. Продолжительность 2-3 минуты . 3 подхода с отдыхом. Сознание - в вишудха-чакре.
  15. Шавасана.

P.S. Дома выполнять: