Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Сесть в позу сапожника. Концентрация на дыхании. 11 мин.
  2. Лечь на спину. Перевернутая пашимоттанасана, большая часть спины лежит на полу, прямые ноги, прямые руки, пальцами взяться за стопы. 6 мин.
  3. Подтянуть ноги с лицу, опустить их за голову, носки поставить на пол. Ноги и руки выпрямлены, руками держаться за стопы. 4 мин.
  4. Вернуться в исходную позицию лежа на спине. Отдых. 30 сек.
  5. Сарвангасана. 5 мин.
  6. Халасана. 2мин.
  7. Карнапидасана. 2 мин.
  8. Сарвангасана. 1 мин.
  9. Вернуться в ихсодную позицию лежа на спине. Отдых. 30 сек.
  10. Анантасана, сначала лечь на левый бок, затем на правый. По 2 мин. на каждую сторону.
  11. Отдых лежа 1 мин.
  12. Встать. Поставить ноги шире плеч, стопы развернуть на одну линию, прямые руки поднять вверх, сесть в позу дерева сидя, бедра параллельно полу. 3 мин.
  13. Опуститься на колени. Руки поставить на ладони перед собой. Поднять вверх прямую левую ногу. Сознание - в анахата чакру. 2.5 мин.
  14. Сменить ногу. 2.5 мин.
  15. Упор лежа на согнутых руках. 1 мин.
  16. Лечь на живот, отдых. 1.5 мин.
  17. Упор лежа на согнутых руках. 1 мин.
  18. Лечь на живот, отдых. 1.5 мин.
  19. Сесть. Поднять прямые ноги под 45 гр., руки вперед, 30 сек.
  20. Не опуская ноги, поднять прямые руки вверх.  30 сек.
  21. Не опуская ноги, взяться руками за локти. 30 сек.
  22. Лечь на спину, отдых. 30 сек.
  23. Сесть. Поднять прямые ноги под 45 гр., развести ноги как можно шире, руки вперед, 30 сек.
  24. Не опуская ноги, поднять прямые руки вверх.  30 сек.
  25. Лечь на спину, отдых. 30 сек.
  26. Матсиасана с прямыми ноги. 1 мин.
  27. Не выходя из матсиасаны, поднять прямые ноги под 45 гр. 30 сек.
  28. Не выходя из матсиасаны, опустить левую ногу, правую держать.  30 сек.
  29. Не выходя из матсиасаны, опустить правую ногу, левую поднять. 30 сек.
  30. Отдых. 30 сек.
  31. Ардхаматсиендрасана, по 3 мин. на каждую сторону.
  32. Ардхаматсиендрасана, положить нижнюю ногу на бедро верхней ноги. По 2.5 мин. на каждую сторону.
  33. Сесть в позу сапожника. Лечь животом на стопы, лицо вперед, подтягивать себя руками. 3 мин.
  34. Упор лежа на прямых руках. Внимание в манипура-чакру. 7 мин.
  35. Переход в сиршасану. 5 мин.
  36. Поставить руки ладонями на пол перед собой. 30 сек.
  37. Отжаться и выйти в позицию стоя.
  38. Не прекращая движения выйти в мостик. 1 мин.
  39. Опуститься в мостик с упором на голову, сложить руки на груди, ноги стараться выпрямить, головой перекатиться на лоб. 1 мин.
  40. Толчком выйти в позицию стоя.
  41. Сесть в полулотос. Освобождение от мыслей. 4 мин.

Домашнее задание

  1. Не забывать о здравом смысле при выполнении практик йоги. 
  2. Исследование о том, каков механизм превращения нового знания о мире, дающего возможность взглянуть на мир шире, во вспомогательную коммерческую технику: сделай вот это, получишь для себяприятное или полезное. Например, занимайся с телом- очистишь печень, или, молись на икону - получишь помощь, и т.п.

 

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png