Источник: Илинея
- Силовая часть
- Бег капалабхати – 5 мин
- Приседания – 60 раз
- Следующую часть выполнять 2 раза - каждое упражнение - по 20 раз
- лежа на спине, ноги под углом 90 градусов, руками достаем до стоп
- лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем таз от пола
- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, скручиваемся в пояснице, отрываем корпус тела от пола, локоть заводим за противоположное бедро
- лежа на спине, ноги в позе сапожника, руки у головы, поднимаем верхнюю часть тела к ногам
- лежим на полу, сгибаем ноги в коленях, стопу ставим на колено, скрутка локтем за противоположное колено – по 15 раз в каждую сторону.
- Упражнения на турнике – висим, сгибаем ноги до угла 90 градусов.
- Лежа на полу, поднимаем ноги до угла 9 градусов и опускаем – 25 раз, опускаем ноги в стороны – 20 раз в каждую.
- Шавасана.
Энергетический массаж.
Асаны - связка асан (на экзамен в январе):
- Сарвангасана – 5 мин.
- Халасана – 5 мин.
- Кувырком выходим в позу планки – 3 мин.
- Сиршасана, выходим из позы планки, не ставя ноги на колени – 5 мин
- Руки ставим ладонями перед собой, выходим в Падахастасану, опустив прямые ноги на пол
- Выходим в Мостик
- В Мостике опускаем колени на пол, выходим в позу отдыха
- Выходим в вирасану сидя, руки в замке над головой
- Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу дерева.
- Шавасана.
Созерцание в позе лотоса, сознание в аджна-чакре, видим цветок лотоса.
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
