Источник: Сатор
- 14 полных дыханий сидя в лотосе. На выдохе – нижний замок.
- 11 циклов попеременного дыхания в лотосе.
- Диафрагмальное дыхание лёжа, ноги – в лотосе. На вдохе – набор энергии, на выдохе – вывод отработанной энергии. По 2 минуты на каждое положение ног.
- Аналогично, ноги в позе сапожника без удержания руками. 3 мин.
- Сарвангасана 10 мин. На вдохе – набор энергии в вишуддха-чакру, на выдохе – вывод.
- Переход в халасану. Работа с энергией – аналогично. 2 мин.
- Анантасана. Полулёжа на боку, опираясь головой на ладонь, захватить рукой стопу верхней ноги и вытянуть её вверх в выпрямленном положении. По 2 мин. в каждую сторону.
- Баддхаконасана (поза сапожника) с наклоном к ногам. 2 мин.
- Матсиасана на пятках. 2 мин.
- Сиршасана. 2 мин.
- Мостик с опорой на голову, руки сложены на груди. 2 мин.
- Поза отдыха. 2 мин.
- Ардхаматсиендрасана. По 2 мин. в каждую сторону.
- Сиддхасана – освобождение от мыслей.
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!