Печать

Источник: Солер

  1. Сиршасана - 10 мин.
  2. Халасана - 5 мин.
  3. Поставить ладони около головы и выйти в упор лежа на прямых руках - 3 мин.
  4. Поставить голову на затылок и выйти в халасану - 5 мин.
  5. Опять выйти в упор лежа на прямых руках.
  6. После этого сразу - Майюрасана - 1 мин.
  7. Поставить голову на затылок и выйти в халасану - 1 мин.
  8. Сарвангасана - 1 мин.
  9. Отдых лежа - 1 мин.
  10. Ардхаматсиендрасана, по 3 минуты на каждую сторону.
  11. Матсиасана в лотосе - 5 мин.
  12. Шавасана. После начала полета и потери опоры мысленным усилием превратиться в точку. Затем визуализировать янтру, выбрать на ней какой-либо объект и оставаться на нем, удерживая образ янтры.