Мастер-курс

Источник: Солер

Во всех асанах - сознание жестко зафиксировано в чакре, визуализируется лотос. Не допускать отвлечения внимания от чакры, управлять мыслями. Не допускать логических рассуждений о том, где должен быть лотос, и как он должен выглядеть. Дать себе команду - направить внимание в чакру и визуализировать лотос. Стараться не допускать никаких движений в асанах - перемена положения тела, почесывания, и т.д.

1. Пашимоттанасана. При входе в асану сначала опуститься максимально глубоко, но с прямой спиной, затем опуститься ниже, стараться лечь на бедра. Постоянно подтягивать себя руками к бедрам. Дыхание свободное. Внимание в манипура-чакру. 5 мин.
2. Поза сапожника. Сесть в позу сапожника, наклониться вперед и лечь как можно глубже, подтягивая себя руками. Находиться в этом положении 1 минуту. Затем выпрямить спину вертикально, отдохнуть 1 минуту. Внимание в манипура-чакру. Сделать 3 повтора.
3. Курмасана. Внимание - в манипару-чакру. 5 мин.
4. Уштрасана - 2 мин. Внимание - в вишудха-чакру.
5. Пашимоттанасана. Аналогично п.1. - 5 мин.
6. Сарвангасана. Внимание в вишудха-чакру. 10 мин.
7. Халасана. Внимание в вишудха-чакру. 10 мин.
8. Поза отдыха, внимание в анахата- чакру. 5 мин.
9. 14 полных дыханий в позе лотоса
10. Медитация на дыхание в позе полулотоса, как в предыдущем задании.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.