Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Сурья намаскар. 4 круга
  2. Сиршасана. 5 мин.
  3. Сиршасана. Согнуть прямые ноги под 90 градусов к телу - 1 мин.
  4. Сиршасана. Выпрямить ноги вверх - 1 мин.
  5. Матсиасана в лотосе. 5 мин.
  6. Матсиасана в лотосе. Переменить лотос - 5 мин.
  7. Пашимоттанасана. 5 мин., дыхание свободное.
  8. Халасана. 5 мин.
  9. Уштрасана. 3 мин.
  10. Поза сапожника. Лечь грудью на ноги - 5 мин.
  11. Поза отдыха. 5 мин.
  12. Ардхаматсиендрасана. По 5 мин. на каждую сторону.
  13. Сарвангасана. 5 мин.
  14. Халасана. 1 мин.
  15. Выйти в упор лежа на прямых руках. Стоять 2 мин.
  16. Кувырком вернуться в халасану. 1 мин.
  17. Карнапидасана. 1 мин.
  18. Халасана. 1 мин.
  19. Опустить ноги в положение лежа. Отдых 1 мин.
  20. Серия 1 - выполнять всю серию 6 раз:
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя и обратно - 10 раз
    - 6 отжиманий
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя и обратно - 10 раз
  21. Серия 2 - выполнять всю серию 6 раз:
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя, затем прыжок вверх руки вверх и обратно - 10 раз
    - 4 отжимания
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя, затем прыжок вверх руки вверх и обратно - 10 раз
  22. Серия 3 - выполнять 10 раз
    - 15 приседаний, руки сложены над головой
    - 10 секунд отдыха
  23. Бег капалабхати. 5 мин.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png