Печать

Источник: Солер

Во время выполнения всех асан - внимание в анахата-чакру. Сосредоточиться на наборе энергии в анахату.

  1. Шавасана
  2. 14 дыханий с максимальной длительностью
  3. Сиршасана - 5 мин.
  4. Сиршасана, опустить ноги под углом 90 гр. к телу - 3 мин.
  5. Выпрямить ноги, поставить руки ладонями на пол, прижать подбородок к груди, выполнить кувырок вперед в позицию лежа.
  6. Сарвангасана - 5 мин.
  7. Халасана - 5 мин.
  8. Карнапидасана - 2 мин.
  9. Халасана - 1 мин.
  10. Выход в планку, стоять в планке - 2 мин.
  11. Матсиасана на пятках - 2 мин.
  12. Не отрывая головы от пола, выйти в мостик с опорой на голову. Стоять 2 мин.
  13. Отжаться на руках, выйти в мостик. Толчком рук встать в положение стоя.
  14. Стоя, руки в намасте - 5 мин.
  15. Падахастасана. На 4 стороны по 3 минуты на каждую.
  16. Вирасана - 2 мин.
  17. Супта Вирасана - 2 мин.
  18. Шавасана
  19. Созерцание анахаты в лотосе

Каждый вечер - созерцание анахаты чакры

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.