Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Илинея

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • Приседания – 110 раз
    • Бег – 2 мин
    • Упор лежа, прыжки коленями к рукам – 25 раз
    • Бег - 2 мин
    • Упор лежа, руки расставлены широко, ладонями вперед – женщины 10 отжиманий, мужчины 20 отжиманий
    • Бег - 2 мин
    • Лежа на спине, ноги в позе сапожника, руки у головы, отрываем верхнюю часть тела от пола, подтягиваем вперед – 20 раз
    • Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем от пола, голени параллельно полу, поднимаем вверх таз, фиксируем в точке подъема, вниманием отслеживаем как напрягаются мышцы пресса при подъеме и опускании таза – 20 раз
    • Бег - 2 мин
    • Ардхаматсиендрасана в каждую сторону по 1.5 мин
    • Лежа на спине, ноги к туловищу под углом 90 градусов, выходим в березку скручивая ноги вправо и влево – 20 раз
    • Бег - 2 мин
    • Шавасана
  • Асаны
    • Курмасана – сознание в манипуре, лотос
    • Уштрасана – сознание в вишудхе, лотос
    • Пашиммотанасана одна нога на бедре в лотосе, выход из положения лежа, потом меняем ноги
    • Салабхасана, руки под бедрами – выходим на вдохе, держим на задержке вдоха, с выдохом выходим 4 подхода
    • Чакрасана – руки подтягиваем к ногам
    • Стойка на руках, 1 вариант - руки на уровне плеч, 2 вариант – ладони рук рядом
    • Матсиасана – ноги в лотосе, с одной стороны и с другой стороны
    • Созерцание в позе сапожника, перед собой ставим свой образ, смотрим на части тела и чувствуем в своем теле – одновременно.

 

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png