Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...
  • Утром
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий в лотосе по чакрам. Увеличиваем длину одного дыхания до 1-й минуты.
    • Сарвангасана – 5 минут
    • Чакрасана – 5 минут, вход и выход из позиции стоя
    • Бег капалабхати, внимание в анахата-чакру, – 10 мин.
    • Приседание – 1 подход по 40 раз (на полной стопе, руки за локти над головой, лицо вперед, вдох – садимся, выдох – встаем)
    • Прыжки – 1 подход по 20 раз (руки на талии, ноги захлестываем к ягодицам)
    • Лежа на спине –1 подход по 25 раз (ноги под 90 градусов, выходим в сарвангасану за счет мышц пресса, ноги на пол не кладем)
    • Пресс – 1 подход по 20 раз (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за локти подтягиваем грудь к коленям)
    • Пресс-скрутка – 1 подход по 15 раз (одна нога на колено второй согнутой ноги, противоположным локтем достаем до колена, спину на пол не опускаем)
    • Боковые поднятия ног – 1 подход по 20 раз в каждую сторону (рука под головой на локте, поднимаем две ноги вместе, на пол не кладем).
    • Прыжки в планке отрывая руки и ноги от пола – 100 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в лотосе.
  • Вечером
    • Бег капалабхати, внимание в анахата-чакру, – 10 мин.
    • Приседание – 3 подхода по 40 раз (на полной стопе, руки за локти над головой, лицо вперед, вдох – садимся, выдох – встаем)
    • Прыжки – 3 подхода по 20 раз (руки на талии, ноги захлестываем к ягодицам)
    • Лежа на спине –3 подхода по 25 раз (ноги под 90 градусов, выходим в сарвангасану за счет мышц пресса, ноги на пол не кладем)
    • Пресс – 3 подхода по 20 раз (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за локти подтягиваем грудь к коленям)
    • Пресс-скрутка – 3 подхода по 15 раз (одна нога на колено второй согнутой ноги, противоположным локтем достаем до колена, спину на пол не опускаем)
    • Боковые поднятия ног – 3 подхода по 20 раз в каждую сторону (рука под головой на локте, поднимаем две ноги вместе, на пол не кладем).
    • Прыжки в планке отрывая руки и ноги от пола – 100 раз.
    • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png