Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • 14 полных йоговских дыханий, не менее 1 минуты на 1 цикл.
    • Уддияна бандха кирейя - 1000-1500 раз
    • Лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
    • Лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
    • Упражнения на турнике:
      Отжимаемся на турнике сгибая руки в локтях и отводя их назад, медленно – 3 раза
      Руки на поручнях, сгибаем ноги до угла 90 градусов и удерживаем 5 сек. – 3 раза.
    • Сиршасана – 10 мин.
    • Матсиасана в лотосе – 5 мин.
  • Связка асан, энергия перетекает по чакрам, отслеживаем цвет энергии в чакрах (делать 2 раза):
    • Исходное положение - стоя.
    • Падахастасана (только наклон вперед), ладони поставить на пол с внешней стороны стоп. В нимание в манипура-чакру.
    • Не отрывая ладоней от пола, согнуть ноги в коленях, чуть присесть, опустить голову на пол и выполнить плавный кувырок вперед так, чтобы голова не отрывалась от пола до полного опускания ног
    • Поднять ноги в Сарвангасану, внимание в вишудха-чакру– 5 мин.
    • Опустить ноги в Халасану, внимание в вишудха-чакру – 5 мин.
    • Поставить ладони на пол около ушей, отжаться и выйти с кувырком выходим в позу планки (упор лежа на прямых руках), внимание в анахата-чакру– 3 мин.
    • Не касаясь коленями пола, опустить локти на коврик и выйти в Сиршасану, внимание в сахасрара-чакру – 5 мин
    • Поставить ладони на пол перед собой, одновременно - отжаться, выпрямить руки и опустить прямые ноги и выйти в Падахастасану. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
    • Подняться со вдохом в положение стоя руки вверх. С выдохом опуститься назад в Мостик, внимание в манипура-чакру.
    • В Мостике переступаем ногами ближе к рукам, опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
    • Не опуская рук, ложимся в позу отдыха (руки в замке вытянуты за голову), внимание в манипура-чакру.
    • Не сгибая рук одним движением садимся в Вирасану.
    • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, Тадасану.
  • Шавасана.
  • Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.
  • Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

     

    Напоминаем вам, что
    СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
    НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

     

    Календарь событий

    Декабрь   2019
    П В С Ч П С В
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          
     
    • icon1.png
    • icon2.png
    • icon3.png
    • icon4.png
    • vk_pp.png
    • fb_csch.png
    • fb_msk.png
    • vk_msk.png