Мастер-курс

Источник: Солер

Дополнение к домашнему заданию от 27.11.2011

Во время, когда мы вне неподвижной медитации постоянно отслеживать - о чем мы думаем. Главная задача - не думать о прошлом. В случае, елси пришла мысль о прошлом, вербально проговаривать про себя "МЫСЛЬ О ПРОШЛОМ" и затем усилием возвращать внимание к настоящему моменту. Кроме этого, точно также - не допускать мыслей о страдании. Если пришла мысль о страдании, также фиксировать ее и затем возвращаться вниманием в момент настоящего.

Домашнее задание от 06.11.2011

Как и в прошлом задании, во всех асанах - сознание жестко зафиксировано в чакре, визуализируется лотос. Не допускать отвлечения внимания от чакры, управлять мыслями. Не допускать логических рассуждений о том, где должен быть лотос, и как он должен выглядеть. Дать себе команду - направить внимание в чакру и визуализировать лотос. Стараться не допускать никаких движений в асанах - перемена положения тела, почесывания, и т.д.

При выполнении всех упражнений отмерять время по внутренним часам. Дать себе команду "выдерживать асану столько-то минут". И затем не считать время и не смотреть на часы. Отрабатывать свои внутренние часы.

1. Сиршасана. Внимание в вишудха-чакру. 10 мин.
2. Ардхаматсиендрасана. Внимание в манипура -чакру. По 15 минут на каждую сторону.
3. Матсиасана в лотосе. Внимание - в вишудха-чакру. 10 мин.
   Примечание. При выходе из матсиасаны нужно подняться в положение сидя, но затем ни в коем случае не ложиться на спину. Можно лишь наклониться вперед.
4. Медитация на дыхание в любой из удобных поз. 20 минут.
5. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.