Источник: Солер
- Освобождение от мыслей
- Сарвангасана - 5 мин. Внимание в вишудха-чакру.
- Халасана - 5 мин. Внимание в вишудха-чакру.
- Выйти в упор лежа на прямых руках. Стоять 1 мин.
- Опуститься в упор лежа локти согнуты по углом 90 гр. - стоять 30 сек.
- Выйти в упор лежа на прямых руках.
- Поставить голову на затылок и выполнить кувырок в халасану.
- Сарвангасана - 2 мин.
- Краткий отдых.
- Курмасана - 5 мин. Внимание - в манипура-чакру.
- Матсиасана в лотосе - 3 мин. Внимание в вишудха-чакру.
- Маюрасана в лотосе. Переменить лотос.
- Уголок из положения сидя - делать несколько подходов.
- Встать, опуститься в мостик из положения стоя, стоять ~ 1 мин, затем выйти из мостика в положение стоя- всего 3 раза.
- Гомукхасана. На каждую ногу и на каждую руку - по 1 мин.
- Поза сапожника. Приподняться и сесть на стопы ~1 мин.
- Сесть в позу сапожника, наклон вперед, подтягивая себя руками- 5 мин. Внимание в манипура-чакру.
- Сесть в удобную позу. Созерцание своего образа.
- Шавасана
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!