Мастер-курс

Источник: Солер

1. Освобождение от мыслей
2. Сарвангасана - 5 мин. Внимание в вишудха-чакру.
3. Халасана - 5 мин. Внимание в вишудха-чакру.
4. Выйти в упор лежа на прямых руках. Стоять 1 мин.
5. Опуститься в упор лежа локти согнуты по углом 90 гр. - стоять 30 сек.
6. Выйти в упор лежа на прямых руках.
7. Поставить голову на затылок и выполнить кувырок в халасану.
8. Сарвангасана - 2 мин.
9. Краткий отдых.
10. Курмасана - 5 мин. Внимание - в манипура-чакру.
11. Матсиасана в лотосе - 3 мин. Внимание в вишудха-чакру.
12. Маюрасана в лотосе. Переменить лотос.
13. Уголок из положения сидя - делать несколько подходов.
14. Встать, опуститься в мостик из положения стоя, стоять ~ 1 мин, затем выйти из мостика в положение стоя- всего 3 раза.
15. Гомукхасана. На каждую ногу и на каждую руку - по 1 мин.
16. Поза сапожника. Приподняться и сесть на стопы ~1 мин.
17. Сесть в позу сапожника, наклон вперед, подтягивая себя руками- 5 мин. Внимание в манипура-чакру.
18. Сесть в удобную позу. Созерцание своего образа.
19. Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.