Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Илинея

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • Приседания – 60 раз
    • Следующую часть выполнять 2 раза - каждое упражнение - по 20 раз
      • лежа на спине, ноги под углом 90 градусов, руками достаем до стоп
      • лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем таз от пола
      • лежа на спине, ноги согнуты в коленях, скручиваемся в пояснице, отрываем корпус тела от пола, локоть заводим за противоположное бедро
      • лежа на спине, ноги в позе сапожника, руки у головы, поднимаем верхнюю часть тела к ногам
      • лежим на полу, сгибаем ноги в коленях, стопу ставим на колено, скрутка локтем за противоположное колено – по 15 раз в каждую сторону.
    • Упражнения на турнике – висим, сгибаем ноги до угла 90 градусов.
    • Лежа на полу, поднимаем ноги до угла 9 градусов и опускаем – 25 раз, опускаем ноги в стороны – 20 раз в каждую.
    • Шавасана.
  • Энергетический массаж.
  • Асаны - связка асан (на экзамен в январе):
    • Сарвангасана – 5 мин.
    • Халасана – 5 мин.
    • Кувырком выходим в позу планки – 3 мин.
    • Сиршасана, выходим из позы планки, не ставя ноги на колени – 5 мин
    • Руки ставим ладонями перед собой, выходим в Падахастасану, опустив прямые ноги на пол
    • Выходим в Мостик
    • В Мостике опускаем колени на пол, выходим в позу отдыха
    • Выходим в вирасану сидя, руки в замке над головой
    • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу дерева.
    • Шавасана.
  • Созерцание в позе лотоса, сознание в аджна-чакре, видим цветок лотоса.
  • Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

     

    Напоминаем вам, что
    СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
    НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

     

    Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

    Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

    Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

    Подробнее о выставке...

    Последние новости

    Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

    Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

    Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

    Подробнее...

    Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

    Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

    Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

    Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

    Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

    Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

    Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

    Подробнее...

    Ночь медитации 20 июля 2018 г.

    Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

    Подробнее...
    Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

    Школа в социальных сетях

     

    Приходите на занятия!

    Занятия проходят в городах:

    в Москве
    в Санкт-Петербурге
    в Иркутске
    в Липецке