Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Во время всего комплекса - внимание в Сахасрара- чакру.

  1. Выполнить 2 раза:
    • Сиршасана
    • Сиршасана, руки ладонями вниз
    • Отжаться руками, одновременно опуская ноги, выйти из асаны в положение стоя.
    • Не прекращая движение разгиба, опуститься в мостик из положения стоя.
    • Толчком рук и тела встать в положение стоя.
  2. Выполнить со страховкой партнера:
    • Сиршасана
    • Сиршасана, руки ладонями вниз
    • Опустить ноги назад за голову, в мостик на голове.
    • Поднять ноги обратно в сиршасану.
  3. Сиршасана:
    • Прямые ноги вверх
    • Сложить ноги в лотос
    • Опустить ноги в лотосе к груди
    • Выпрямить ноги в лотосе вверх
    • Развязать лотос, ноги вверх
    • Выйти из асаны
  4. Выполнить с помощью партнера, по 1 мин:
    • Стойка на руках
    • Опуститься в сиршасану с ладонями на полу
    • Опустить ноги назад за голову, в мостик на голове.
    • Отжаться руками, выйти в мостик
    • Толчком рук и тела встать в положение стоя.
    • Падахастасана, выполнить наклон вперед
    • Не выходя из наклона, согнуть ноги в коленях, опустить голову на затылок
    • Выполнить кувырок вперед, выйти в сарвангасану, прямые ноги вверх
    • Халасана
    • Поставить ладони на пол за плечами, отжаться на руках и выйти в упор лежа на прямых руках
    • Руки переставить к ногам, толчком рук встать.
  5. Выполнить с помощью партнера, по 1 мин:
    • Сиршасана
    • Сложить ноги в лотос вверх
    • Опустить ноги в лотосе на грудь
    • Поднять ноги в лотосе вверх
    • Отжаться руками, выйти в стойку на руках, ноги в лотосе
    • Сгибая руки, опуститься на голову
    • Выполнить кувырок вперед, выйти в сарвангасану, ноги в лотосе
    • Выполнить прогиб, налонить ноги в лотосе назад
    • Выпрямить ноги в лотосе вверх.
    • Опустить ноги в лотосе на грудь
    • Поставить ладони за плечами на пол, отжаться и выйти в упор на прямых руках, ноги в лотосе
    • Сиршасана, ноги в лотосе вверх
    • Развязать лотос, ноги вверх
    • Выйти из Сиршасаны
  6. Матсиасана в лотосе. По 2 мин. на каждую ногу
  7. Медитация на дыхание в позе сапожника.
  8. Попеременное дыхание в лотосе, 11 циклов
  9. Поза отдыха
  10. Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png