Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

  • Утром
    • Подъем в 4.30
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий в лотосе по чакрам. Увеличиваем длину одного дыхания до 1-й минуты.
    • --Асаны--
    • Уттхита Триконасана (стопу не разворачиваем) - 1 подход
    • Паривритта Триконасана (стопу не разворачиваем) - 1 подход
    • Уттхита Паршваконасана
    • Мандукасана 3 подхода по 1 мин
    • Майюрасана, ноги в лотосе, 3 подхода по 1 мин
    • Ардхаматсиендрасана в каждую сторону по 1.5 мин
    • Стойка на руках 3 подхода по 1 мин
    • Сиршасана - ноги вверх,
      ноги в уголок,
      ноги в лотос,
      выпрямили ноги,
      ноги в лотос с др. стороны,
      руки перевели ладонями вперед,
      руки перевели ладонями назад,
      отжались на руках, вышли в мостик,
      из мостика выходим в вверх
    • Поза отдыха
    • --Физическая часть--
    • Бег Капалабхати – 7 мин.

      Далее серия упражнений без отдыха:
    • Приседания – 3 подхода по 50 раз.
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Подтягиваем колени к глазам – 1 подход 20 раз.
    • Ноги стоят на полу, согнуты в коленях, из положения лежа садимся, подтягиваясь локтями к коленям – 1 подход 15 раз.
    • Скручиваемся, подтягивая левым плечом к правому колену, правая нога согнута, стоит на колене левой – 1 подход по 15 раз в каждую сторону
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Шавасана
  • Вечером
    • --Физическая часть--
    • Бег Капалабхати – 7 мин.

      Далее серия упражнений без отдыха:
      Приседания – 3 подхода по 50 раз.
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Подтягиваем колени к глазам – 1 подход 20 раз.
    • Ноги стоят на полу, согнуты в коленях, из положения лежа садимся, подтягиваясь локтями к коленям – 1 подход 15 раз.
    • Скручиваемся, подтягивая левым плечом к правому колену, правая нога согнута, стоит на колене левой – 1 подход по 15 раз в каждую сторону
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке