Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Илинея

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • 14 полных йоговских дыханий
      - лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
      - лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
    • Упражнения на турнике:
      Отжимаемся на турнике сгибая руки в локтях и отводя их назад, медленно – 3 раза
      Руки на порчнях, сгибаем ноги до угла 90 градусов и удерживаем 5 сек. – 3 раза.
    • Сиршасана – 10 мин.
    • Матсиасана в лотосе – 5 мин.
  • Связка асан (на экзамен в январе), энергия перетекает по чакрам, отслеживаем цвет энергии в чакрах (делать 2 раза):
    • Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру– 5 мин.
    • Халасана, внимание в вишудха-чакру – 5 мин.
    • Кувырком выходим в позу планки, внимание в анахата-чакру– 3 мин.
    • Сиршасана, выходим из позы планки, не ставя ноги на колени, внимание в сахасрара-чакру – 5 мин
    • Руки ставим ладонями перед собой, выходим в Падахастасану, опустив прямые ноги на пол. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
    • Выходим в Мостик, внимание в манипура-чакру.
    • В Мостике опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
    • Не опуская рук, ложимся в позу отдыха, внимание в манипура-чакру.
    • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, тадасану.
  • Шавасана.
  • Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png