Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Илинея

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • Приседания – 110 раз
    • Бег – 2 мин
    • Упор лежа, прыжки коленями к рукам – 25 раз
    • Бег - 2 мин
    • Упор лежа, руки расставлены широко, ладонями вперед – женщины 10 отжиманий, мужчины 20 отжиманий
    • Бег - 2 мин
    • Лежа на спине, ноги в позе сапожника, руки у головы, отрываем верхнюю часть тела от пола, подтягиваем вперед – 20 раз
    • Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем от пола, голени параллельно полу, поднимаем вверх таз, фиксируем в точке подъема, вниманием отслеживаем как напрягаются мышцы пресса при подъеме и опускании таза – 20 раз
    • Бег - 2 мин
    • Ардхаматсиендрасана в каждую сторону по 1.5 мин
    • Лежа на спине, ноги к туловищу под углом 90 градусов, выходим в березку скручивая ноги вправо и влево – 20 раз
    • Бег - 2 мин
    • Шавасана
  • Асаны
    • Курмасана – сознание в манипуре, лотос
    • Уштрасана – сознание в вишудхе, лотос
    • Пашиммотанасана одна нога на бедре в лотосе, выход из положения лежа, потом меняем ноги
    • Салабхасана, руки под бедрами – выходим на вдохе, держим на задержке вдоха, с выдохом выходим 4 подхода
    • Чакрасана – руки подтягиваем к ногам
    • Стойка на руках, 1 вариант - руки на уровне плеч, 2 вариант – ладони рук рядом
    • Матсиасана – ноги в лотосе, с одной стороны и с другой стороны
    • Созерцание в позе сапожника, перед собой ставим свой образ, смотрим на части тела и чувствуем в своем теле – одновременно.

 

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке