Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

  • Утром
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий в лотосе по чакрам. Увеличиваем длину одного дыхания до 1-й минуты.
    • Сарвангасана – 5 минут
    • Чакрасана – 5 минут, вход и выход из позиции стоя
    • Бег капалабхати, внимание в анахата-чакру, – 10 мин.
    • Приседание – 1 подход по 40 раз (на полной стопе, руки за локти над головой, лицо вперед, вдох – садимся, выдох – встаем)
    • Прыжки – 1 подход по 20 раз (руки на талии, ноги захлестываем к ягодицам)
    • Лежа на спине –1 подход по 25 раз (ноги под 90 градусов, выходим в сарвангасану за счет мышц пресса, ноги на пол не кладем)
    • Пресс – 1 подход по 20 раз (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за локти подтягиваем грудь к коленям)
    • Пресс-скрутка – 1 подход по 15 раз (одна нога на колено второй согнутой ноги, противоположным локтем достаем до колена, спину на пол не опускаем)
    • Боковые поднятия ног – 1 подход по 20 раз в каждую сторону (рука под головой на локте, поднимаем две ноги вместе, на пол не кладем).
    • Прыжки в планке отрывая руки и ноги от пола – 100 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в лотосе.
  • Вечером
    • Бег капалабхати, внимание в анахата-чакру, – 10 мин.
    • Приседание – 3 подхода по 40 раз (на полной стопе, руки за локти над головой, лицо вперед, вдох – садимся, выдох – встаем)
    • Прыжки – 3 подхода по 20 раз (руки на талии, ноги захлестываем к ягодицам)
    • Лежа на спине –3 подхода по 25 раз (ноги под 90 градусов, выходим в сарвангасану за счет мышц пресса, ноги на пол не кладем)
    • Пресс – 3 подхода по 20 раз (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за локти подтягиваем грудь к коленям)
    • Пресс-скрутка – 3 подхода по 15 раз (одна нога на колено второй согнутой ноги, противоположным локтем достаем до колена, спину на пол не опускаем)
    • Боковые поднятия ног – 3 подхода по 20 раз в каждую сторону (рука под головой на локте, поднимаем две ноги вместе, на пол не кладем).
    • Прыжки в планке отрывая руки и ноги от пола – 100 раз.
    • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Очередной этап выставки «Будь счастливым на чистой Земле!» стартовал в Москве 1 апреля на Дизайн-заводе Флакон по адресу ул. Б. Новодмитровская, 36.
Следующий этап - с 19 апреля в Выставочном комплексе «Гостиный двор» в рамках XI Всероссийского форума «Здоровье нации - основа процветания России»

Подробнее о выставке...

Последние новости

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

09 апреля – Московская обл., станция Зеленоградская, Ярославское направление

13 мая – Московская обл., станция Зеленоградская, Ярославское направление

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 7 октября

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

И в этот раз мы предлагаем справить праздник не только в кругу собратьев. 7 октября (пятница) начните и закончите свой день медитацией на Благодарность: выделите на это столько времени сколько сможете, главное - искренне и от души благодарите Школу и Учителя, Мир, Вселенную, близких и друзей. Время для медитации предлагается в 7:00 и в 23:00. Днем купите немного яблок и угостите своих близких, друзей, коллег в офисе. Угостите и выразите им свою признательность и благодарность.

А 8 октября (суббота) Храм Человека в Петербурге проведет традиционную бесплатную медитацию, которая состоится в центре на ул Ушинского д.3, к.3, в 13:00.

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Ритуал "7 костров"

28-29 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Программа Ритуала в Вышнем Волочке

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях