Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

  • Утром
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий в лотосе по чакрам. Увеличиваем длину одного дыхания до 1-й минуты.
    • Сарвангасана – 5 минут
    • Чакрасана – 5 минут, вход и выход из позиции стоя
    • Бег капалабхати, внимание в анахата-чакру, – 10 мин.
    • Приседание – 1 подход по 40 раз (на полной стопе, руки за локти над головой, лицо вперед, вдох – садимся, выдох – встаем)
    • Прыжки – 1 подход по 20 раз (руки на талии, ноги захлестываем к ягодицам)
    • Лежа на спине –1 подход по 25 раз (ноги под 90 градусов, выходим в сарвангасану за счет мышц пресса, ноги на пол не кладем)
    • Пресс – 1 подход по 20 раз (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за локти подтягиваем грудь к коленям)
    • Пресс-скрутка – 1 подход по 15 раз (одна нога на колено второй согнутой ноги, противоположным локтем достаем до колена, спину на пол не опускаем)
    • Боковые поднятия ног – 1 подход по 20 раз в каждую сторону (рука под головой на локте, поднимаем две ноги вместе, на пол не кладем).
    • Прыжки в планке отрывая руки и ноги от пола – 100 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в лотосе.
  • Вечером
    • Бег капалабхати, внимание в анахата-чакру, – 10 мин.
    • Приседание – 3 подхода по 40 раз (на полной стопе, руки за локти над головой, лицо вперед, вдох – садимся, выдох – встаем)
    • Прыжки – 3 подхода по 20 раз (руки на талии, ноги захлестываем к ягодицам)
    • Лежа на спине –3 подхода по 25 раз (ноги под 90 градусов, выходим в сарвангасану за счет мышц пресса, ноги на пол не кладем)
    • Пресс – 3 подхода по 20 раз (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за локти подтягиваем грудь к коленям)
    • Пресс-скрутка – 3 подхода по 15 раз (одна нога на колено второй согнутой ноги, противоположным локтем достаем до колена, спину на пол не опускаем)
    • Боковые поднятия ног – 3 подхода по 20 раз в каждую сторону (рука под головой на локте, поднимаем две ноги вместе, на пол не кладем).
    • Прыжки в планке отрывая руки и ноги от пола – 100 раз.
    • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке