Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Комплекс для разучивания асан (везде, где длительность не указана, удерживать асану в пределах 1 минуты):

  1. Шавасана - 5 мин.
  2. Халасана
  3. Поставить ладони около плеч, отжавшись руками, выйти в уор лежа на прямых руках (планка)
  4. Поставить голову на пол на затылок, кувырком перейти обратно в халасану
  5. Опять выйти в упор лежа на прямых руках (планка)
  6. Вернуться в халасану
  7. Сложить ноги в лотос, можно помогать руками, халасана в лотосе
  8. Отжавшись выйти в в планку, ноги в лотосе, стоять на коленяк, руки прямые
  9. Вернуться в халасану в лотосе
  10. Не выходя из халасаны, одну ногу выпрямить, вторую положить не бедро выпрямленной ноги
  11. Отжавшись выйти в планку, вторая нога на бедре первой
  12. Вернуться в халасану. Переменить ноги
  13. Выйти в планку, первая нога на бедре второй
  14. Вернуться в халасану, выпрямить ноги, развести их широко
  15. Отжавшись, выйти в планку, ноги широко, затем сесть, затем свести прямые ноги вместе
  16. Держать уголок. Сделать 3 подхода.
  17. Одну ногу завести за голову, руки в намасте
  18. Опустить и выпрямить первую ногу, завести за голову вторую ногу, руки в намасте
  19. Завести обе ноги за голову, руки в намасте
  20. Освободить и опустить ноги, лечь на спину и выйти в сарвангасану
  21. Руки поставить ладонями вниз у плеч, отжавшись выйти в мостик сопорой на голову
  22. Отжаться на руках, выйти в полный мостик
  23. Опуститься в мостик с опорой на голову
  24. Выполнить прокатывание головы от затылка до лба, стараться коснуться носом пола
  25. Одну ногу положить на бедро второй, стоять
  26. Отжаться на руках, выйти в полный мостик на второй ноге
  27. Опуститься в мостик с опорой на голову, переменить ногу, стоять
  28. Отжаться и выйти в полный мостик на первой ноге
  29. Опустить в мостик с упором на голову, лечь на спину
  30. Сесть, одновременно широко разведя ноги, лечь в курмасану
  31. Ардхаматсиендрасана на одну сторону - 5 мин.
  32. Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
  33. Ардхаматсиендрасана на другую сторону
  34. Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
  35. Матсиендрасана на одну, затем на другую сторону - 3-5 мин.
  36. Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
  37. Осовбождение от мыслей в позе лотоса

Прежнее домашнее задание не изменяется

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png