Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Продолжаем выполнять задание от 25.09.2011 с дополнениями. Во всех упражнениях отслеживать четкий образ чакры, не позволяя мыслям отвлекаться от него. В случае дискомфорта или какиу-то ощущений в теле сначала сознательно направить внимание в это место, затем, если дискомфорт не прошел, изменить положение, почесать и т.д., но сохранив полное внимание на выполняемом действии. Затем полностью переместить внимание обратно в чакру. Постараться исключить любые автоматические действия, выполняемые неосознанно.

  1. 14 полных йоговских дыханий. Выполнять в полной неподвижности, без замков, с максимальным вдохом и максимальным выдохом.
  2. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру, визуализировать лотос с 12 лепестками. Не фиксировать конкретный цвет, сосредоточиться лишь на форме и количестве лепестков. Стоять долго, до тер пор, пока лотос не будет четким и ясным, перестанет расплываться и исчезать. Отслеживать все факты отвлечения внимания, затем возвращать внимание в лотос в анахата-чакре.
  3. Пашимоттанасана. Внимание - в манипару-чакру. Первый подход - лечь как можно ниже, дыхание свободное - 5 минут. Второй подход - опуститься как можно ниже, но сохраняя прямую спину - 5 минут. Визуализировать лоток, отслеживая все факты
  4. Сиршасана - 10 минут. Внимание - внутрь тела. Во время выполнения асаны осматривать мысленно свое тело, однако, не задерживаясь долго в крайних точках - на стопах и на макушке. Стараться стоять расслабленно и без движения.
  5. Медитация сидя в удобной позе. Внимание - на дыхание, на движение живота. Отслеживать все мысли, ощущения, слышание звуков, запахов, которые отвлекают внимание от дыхания. В случае какого-либо отвлечения вербально фиксировать сознанием факт отвлечения, то есть проговаривать про себя словами то, что происходит. Если возникает какой-то дискофорт, что-то чешется, и т.п. - фиксировать на этом внимание, "зарегистрировать" словами этот факт, а затем - вернуться к наблюдению за дыханием. В случае, если ноги затекли, и необходимо переменить ногу, то это можно сделать, перенеся внимание полностью на процесс перемены позы, сопровождая его словесной формулировкой про себя.
  6. Выполнять такую же медитацию все время: в дороге, на работе, в общении и т.д, как только предоставляется возможность. В случае, если ситуация требует вашего полного внимнаия, зафиксировать в сознании словами, что вы переключаете внимание на данную ситуацию. После ее завершения возвращаем внимание на дыхание. Отслеживать все факты отвлечения словесной формулировкой, затем возвращаться к дыханию. Продолжать выполнять эту практику также во сне. Для этого - сформировать намерение выполнять эту практику во сне. В момент засыпания фиксировать вербально факт засыпания. В момент просыпания сразу же зафиксировать факт того, что вы проснулись и перенести внимание на дыхание. Исключить прослушивание музыки и других аудиоматериалов. Не допускать мыслей, оценивающих то, что мы делаем по жизни, не обмусоливать в мыслях свои действия.
    Цель практики - исключить из сознания хаос мыслей, сделать все мысли осознанными.
  7. Исключить из еды мясо.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png