Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • 14 полных йоговских дыханий, не менее 1 минуты на 1 цикл.
    • Уддияна бандха кирейя - 1000-1500 раз
    • Лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
    • Лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
    • Упражнения на турнике:
      Отжимаемся на турнике сгибая руки в локтях и отводя их назад, медленно – 3 раза
      Руки на поручнях, сгибаем ноги до угла 90 градусов и удерживаем 5 сек. – 3 раза.
    • Сиршасана – 10 мин.
    • Матсиасана в лотосе – 5 мин.
  • Связка асан, энергия перетекает по чакрам, отслеживаем цвет энергии в чакрах (делать 2 раза):
    • Исходное положение - стоя.
    • Падахастасана (только наклон вперед), ладони поставить на пол с внешней стороны стоп. В нимание в манипура-чакру.
    • Не отрывая ладоней от пола, согнуть ноги в коленях, чуть присесть, опустить голову на пол и выполнить плавный кувырок вперед так, чтобы голова не отрывалась от пола до полного опускания ног
    • Поднять ноги в Сарвангасану, внимание в вишудха-чакру– 5 мин.
    • Опустить ноги в Халасану, внимание в вишудха-чакру – 5 мин.
    • Поставить ладони на пол около ушей, отжаться и выйти с кувырком выходим в позу планки (упор лежа на прямых руках), внимание в анахата-чакру– 3 мин.
    • Не касаясь коленями пола, опустить локти на коврик и выйти в Сиршасану, внимание в сахасрара-чакру – 5 мин
    • Поставить ладони на пол перед собой, одновременно - отжаться, выпрямить руки и опустить прямые ноги и выйти в Падахастасану. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
    • Подняться со вдохом в положение стоя руки вверх. С выдохом опуститься назад в Мостик, внимание в манипура-чакру.
    • В Мостике переступаем ногами ближе к рукам, опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
    • Не опуская рук, ложимся в позу отдыха (руки в замке вытянуты за голову), внимание в манипура-чакру.
    • Не сгибая рук одним движением садимся в Вирасану.
    • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, Тадасану.
  • Шавасана.
  • Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.
  • Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

     

    Напоминаем вам, что
    СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
    НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

     

    Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

    Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

    Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

    Подробнее о выставке...

    Последние новости

    Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

    Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

    Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

    Подробнее...

    Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

    Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

    Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

    Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

    Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

    Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

    Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

    Подробнее...

    Ночь медитации 20 июля 2018 г.

    Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

    Подробнее...
    Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

    Школа в социальных сетях

     

    Приходите на занятия!

    Занятия проходят в городах:

    в Москве
    в Санкт-Петербурге
    в Иркутске
    в Липецке