Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Во всех асанах внимание - в чакры. Выбор чакры - соотвественно своему собственному состоянию.

  1. Шавасана
  2. Возбуждающий массаж
  3. Лечь на спину. Перевернутая пашимоттанасана. Ноги выпрямлены, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны - 3 мин.
  4. Подтянуть ноги к лицу, опустить прямые ноги за головой на пол, руки выпрямлены - 3 мин.
  5. Руки поставить ладонями на пол у плеч пальцами к туловищу, продвигая ноги выйти в упор лежа на прямых руках, корпус ровный, хвост не торчит, голову не опускать. Стоять 2 мин.
  6. Согнуть руки по 90 гр., локти у туловища, стоять 40 сек.
  7. Выпрямить руки в локтях, выйти в упор лежа на прямых руках, стоять 40 сек.
  8. Прямые ноги подтягиваем к рукам, выходим в падахастасану. Соять 1 мин.
  9. На входе встаем, руки вверх, с выдохом опускаемся на мостик. Стоять 1 мин.
  10. Чуть согнуть ноги, оттолкнуться руками, выйти в позицию стоя.
  11. Лечь на спину, отдых. Сознание настроено на позитив. Удерживать образ, ассоциирующийся с позитивом. 2 мин.
  12. Выйти в сарвангасану. Лицо и шея расслаблены. 4 мин.
  13. Выйти в халасану. Лицо и шея расслаблены. 3 мин.
  14. Руки поставить на ладони у туловища. выйти в упор лежа на прямых руках. Корпус ровный. 1 мин.
  15. Согнуть руки под 90 гр к туловищу. 30 сек.
  16. Выпрямить руи, выйти в упор лежана прямых руках. 30 сек.
  17. Согнуть руки под 90 гр к туловищу. 30 сек.
  18. Выпрямить руи, выйти в упор лежана прямых руках. 30 сек.
  19. Затылок опустить на пол, выйти в халасану. Стоять 1 мин.
  20. Левую ногу поднять вертикально, ноги в коленях выпрямлены, лицо и шея расслаблены. 30 сек.
  21. Опустить левую ногу. Поднять вертикально правую ногу. 30 сек.
  22. Опустить правую ногу. Поднять обе ноги, выйти в сарвангасану. стоять 2 мин.
  23. Сложить ноги в лотос (не выходя из сарвангасаны).  Стоять 1 мин.
  24. Опустить ноги за голову, колени поставить на пол - халасана в лотосе. 1 мин.
  25. Поднять ноги в лотосе вверх и выпрямить ноги вверх. Стоять 1 мин.
  26. Опустить ноги на пол. Отдых с удержанием позитивного образа. 30 сек.
  27. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол. выйти на мостик с опорой на голову. 1 мин.
  28. Руки сложить на груди, стоять 1 мин.
  29. Лечь на спину. Отдых с удержанием позитивного образа. 1 мин.
  30. Сесть. Левую ногу забросить за голову, руки в намасте. В этом положении лечь на спину. Лежать 1 мин.
  31. Сесть. опустить ногу. Запросить за голову правую ногу, руки в намасте, лечь на спину. Лежать 1 мин.
  32. Сесть, опустить ногу, лечь на спину. Отдых с удержанием позитивного образа. 2 мин.
  33. Сиршасана. 2 мин.
  34. Руки поставить перед собой. 30 сек.
  35. Развернуть пальцами наружу, руки поставить рядом друг с другом, удерживать баланс тела. Стоять 2 мин.
  36. Перевести руки снова за голову. 30 сек.
  37. Согнуть прямые ноги под 90 гр к туловищу. Стоять 30 сек.
  38. Поднять ноги вверх. 30 сек.
  39. Левую ногу опустить на пол. Правая остается вертикальной. 30 сек.
  40. Поднять левую ногу. Опустить правую ногу. 30 сек.
  41. Поднять правую ногу. Согнуть ноги в коленях, сложить стопа к стопе. 2 мин.
  42. Выпрямить ноги. 30 сек.
  43. Лечь на живот. Дханурасана. 1.5 мин.
  44. Отдых лежа на животе. 30 сек.
  45. Руки поставить на ладони широким хватом. Выйти в упор лежа на согнутых руках, локти в стороны. Стоять 1 мин.
  46. Выпрямить руки, выйти в упор лежа на прямых руках.10 сек.
  47. Согнуть руки под 90 гр. 10 сек.
  48. Выпрямить руки. 10 сек.
  49. Согнуть руки под 90 гр. 10 сек.
  50. Выпрямить руки. 30 сек.
  51. Опуститься на предплечия. 20 сек.
  52. Одним движением выйти на прямые руки. 10 сек.
  53. Опуститься на предплечия. 10 сек.
  54. Одним движением выйти на прямые руки. 20 сек.
  55. Согнуть руки под 90 гр. 10 сек.
  56. Выполнить прыжок всем телом вперед, оставаясь в упоре лежа на согнутых руках.
  57. Выполнить прыжок вправо.
  58. Выполнить прыжок влево.
  59. Выполнить прыжок назад.
  60. Прыжком ноги подвинуть к рукам, выйти в падахастасану. Выпрямиться.
  61. Поставить ноги на ширине плеч. Выйти в позу дерева сидя, ноги под 90 гр. 1.5 мин.
  62. Встать.
  63. Сесть на корточки. Поза радости.3 мин.
  64. Бег капалабхати. 10 мин.
  65. Очищающий выдох.
  66. Сесть в позу сапожника. Наблюдение за возникновением и уходом мыслей.10 мин.
  67. Шавасана.

 

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке