Поза отдыха между пяток. Созерцание мыслей. Не включаться ни в какие приходящие мысли. Н обдумывать причины звуков, которые доносятся. Не включаться в обдумывание мыслей. Только наблюдать, как возникают мысли, стараясь не зацепляться за них. 15 мин
Сарвангасана, 2 мин.
Опустить ноги, отдых 30 сек.
Халасана, 2 мин.
Поставить руки около плеч, выйти в упор лежа на прямых руках, затем согнуть руки в локтях под 90 гр., стоть 30 сек.
Выпрямить руки, выйти в упор лежа на прямых руках, затылок опустить на пол, выйти в халасану, 1 мин.
Сарвангасана, 1 мин.
Упереть руки в поясницу, опустить стопы на пол, выйти в сету-бандха-сарвангасану, стоять 1 мин.
Руки поставить у плеч, выйти в мостик, выпрямить руки и ноги, стоять 30 сек.
Оттолкнуться руками и выйти в позицию стоя.
Сесть в лотос, лечь на спину, лежать 3 мин.
Подняться, переменить ноги в лотосе, лечь на спину, лежать 5 мин.
Концентрация на янтре в поз сапожника, глаза закрыты. Никаких движений быть не должно. Наблюдаем четкий образ янтры весь, целиком. Не рассматриваем, а концентрируемся. 17 мин.
Шавасана, 10 мин.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
