Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

 

Источник: Солер

  1. Сиршасана. Фиксацию сознания определять самостоятельно. Стараться стоять засчет баланса, а не за счет силы рук.
    1. Ноги вверх.  10 минут.
    2. Сложить ноги стопа к стопе. 2.5 мин.
    3. Выпрямить ноги. 2.5 мин.
  2. Матсиасана на пятках. 8.5 мин.
  3. Сесть, сложить ноги в лотос, лечь на спину, руки вверх за головой как в матсиасане. 5 мин.
  4. Сесть, переменить лотос, лечь на спину. 5 мин.
  5. Лечь на спину, поднять ноги вверх, выйти в перевернутую пашимоттанасану, руками взяться за стопу, ноги в коленях выпрямлеы, большая часть списны лежит на полу. 5 мин.
  6. Подтянуть ноги к лицу, опустить их за голову. Руки в локтях выпрямлены, ноги в коленях выпрямлены. 4 мин.
  7. Лечь на спину, отдых. 1.5 мин.
  8. Упор лежа на прямых руках. Сознание - в манипура-чакру. 6 мин.
  9. Лечь на живот, отдых. 1 мин.
  10. Анантасана. Сначала на левый бок, затем на правый. Одна рука подпирает голову, вторая берется на стопу выпрямленной вверх ноги. По 4 минуты на каждую сторону.
  11. Лечь на спину, отдых. 2 мин.
  12. Поза дерева сидя. Ноги параллельно полу, корпус прямой, сознание - в манипура-чакру. 2 мин.
  13. Отдых стоя 1 мин.
  14. Сесть, прямые ноги вперед, прямые руки поднять вверх, взяться в замок, плечами чувствуем уши. 4 мин.
  15. Не опуская рук поднять прямые ноги под 45 гр. 1 мин.
  16. Лечь на спину, отдых. 2.5 мин.
  17. Сесть в позу вороны на полупальчики, сознание - в манипура-чакру. 6 мин.
  18. Отдых стоя 30 сек.
  19. Освобождение от мыслей в позе сапожника. Использовать удобный для себя образ. Спина выпрямлена, бедра опущены на пол. 17 мин.
  20. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png