Источник: Солер

Самомассаж с учетом занятий 18.08.2017, 13.10.2017, а также предыдущих вариантов.

Все движения следуют в очередности - от головы к ногам.

1. Массажные движения на лице и голове (на занятии не выполнялись)
   1. Растирание лба (от точки в межбровье в стороны)
   2. "Лепим" брови, сжатие бровей со сдвигом пальцев от носа к периферии.
   3. Разглаживание лица. Гладим лицо ладонями от лба к подбородку и обратно вверх. Вниз - с усилием, вверх - легко.
   4. Растирание крыльев носа указательными пальцами
   5. Растирание кончика носа указательным пальцем. В одну сторону, затем в другую.
   6. Сжатие ушных раковин с их загибом на ушной проход
   7. Движения с надавливанием вверх-вниз - указательные пальцы за ушами, средние пальцы - перед ушами
   8. Растирание волосистой части головы пальцами с усилием от лба до затылка
   9. Поглаживания с надавливанием - левой ладонью от затылка на левое плечо, правой ладонью от затылка на левое плечо.
2. Поглаживание шеи спереди от подбородка сверху-вниз попеременно правой и левой ладонью, обхватывая шею плотно.
3. Поглаживания руки ладонью другой руки вниз по внешней поверхности от плеча к пальцам, вверх по внутренней поверхности от пальцев к плечу. Сначала выполнить для одной руки, затем для другой.
4. Попеременные поглаживания от плеча к противоположному бедру: правой ладонью от левого плеча к правому бедру, левой ладонью от правого плеча к левому бедру. Движение ладони должно обходить сосцы снаружи.
5. Реанимационные процедуры. Необходимо нарабатывать навык, чтобы в случае необходимости выполнять их автоматически. Можно использовать как отдельную практику в случаях проблем с дыханием, сердцем, как скорую помощь.
   1. Массаж сердца. Двумя ладонями по грудной кости внизу-вверх-влево (затем внизу-вверх-вправо), с нажимом, вниз вокруг груди - легко, без нажима. Повторить на обе стороны. По 36 движений на каждую сторону
   2. Можно постучать по грудной кости (специальным молоточком) снизу вверх.
   3. Массажные движения с сильным надавливанием точки над грудью ниже ключицы. Справа и слева.
   4. Массажные движения с сильным надавливанием пальцами правой руки точки на левом плече между частями дельтавидной мышцы. Затем на правом плече.
   5. Левую руку опустить, согнуть под 90 гр., прижать к телу, правую руку положить на левую, делать массажные движения пальцами правой руки точки на левом локте с внешней стороны с сильным надавливанием. Повторить с другой рукой.
   6. Растирание запястий. Обхватить запястье ладонью другой руки с усилием и проворачивать запястье, количество - по ощущениям. Повторить для обеих рук.
   7. Сильные непрерывное надавливание острым предметом (можно ногтем, но лучше более острым предметом) под ноготь мизинца, изо всех сил. На левой руке, затем на правой.
   8. Массаж активной точки между большим и указательным пальцем.
   9. Массаж активных точек на колене.
6. Вращательные движения ладонями на животе вокруг пупка по часовой стрелке. Левая ладонь лежит на правой. Вниз - с нажимом, вверх - легко. 81 раз.
7. Массаж печени. Пальцы правой руки завести по правое подреберье, левая рука держит правую. Выполнять смещающие движения в сторону к периферии. Делать осторожно, наблюдать за состоянием
8. Массаж кулачками мышц около позвоночника. Движения - от позвоночника - в стороны.
9. Обхватить ягодицы одноименными ладонями, смещения ягодиц вверх-вниз навстречу друг другу.
10. Круговые движения ладонями на лобковой области. Вниз - с нажимом, вверх - легко. Левая ладонь лежит на правой, движение по часовой стрелке - 81 круг, Затем правая ладонь лежит на левой - против часовой стрелки - 81 круг. На живот не переходить.
11. Движения с надавливанием с обхватом обеими ладонями бедра, вниз от таза до колена - по 10 раз на каждую ногу.
12. В положении сидя, одна нога лежит, другая стоит, поглаживания колена с обхватом ладонями с обходом вокруг колена. Вниз - 36 раз, затем вверх - 36 раз. Один цикл - обхватывающее движение одной ладонью, затем второй. Затем сменить ногу.
13. Следующие упражнения делаются сначала на одну ногу, затем на вторую в том же порядке с той же интенсивностью и длительностью.
    1. В положении сидя, одна нога лежит согнутая, пятку второй ноги ставим на колено первой ноги. Делаем "ножницы" - встречные движения правой и левой ладонью вверх-вниз, обхватывая икроножную мышцу большим и указательным пальцем, Руки все время смещаются от колена к стопе и обратно.
    2. Поглаживание подъема стопы с нажимом одноименной рукой в направлении пальцев ног, пальцы руки направлены строго в направлении пальцев ног (вдоль ноги).
    3. Поглаживание стопы с нажимом разноименной рукой от пятки к пальцам. На пальцы ноги не нажимать. Пальцы руки направлены строго в направлении пальцев ног (вдоль ноги).
    4. Сжимание стопы разноименной рукой от пятки к пальцам ноги. Сжать, отпустить, переместиться ближе к пальцам ноги. Сжимать с максимальным усилием.
    5. Растирание оснований пальцев ноги ребрами ладоней обеих рук - сверху и снизу, движения навстречу.