Пашимоттанасана из положения лежа на спине. Сознание - в область живота. Ноги в коленях выпрямлены, подбородок за коленями. Выход на вдохе в положение сидя, на выдохе - в положение лежа.4 мин.
Отдых 1 мин.
Бхуджангасана, вариант 2. Руки у плеч, подъем - с головы, тело поднимается до лобка. Сознание скользит по позвоночнику. (1 мин, затем отдых 30 сек.) - 3 раза.
Сарвангасана. Сознание в область горла. 3 мин.
Отдых 1 мин.
Халасана. Сознание в область горла. 2 мин.
Сиршасана. Сознание в область горла. 4 мин.
Матсиасана, сидя на пятках. Сознание в область горла. 3 мин.
Дханурасана. Бедра поднимать выше, покачаться вперед-назад. Сознание - на позвоночник. (1 мин, отдых 30 сек.) - 3 раза.
Поза отдыха между пяток. Сознание - в сердечный центр. 2 мин.
Шавасана. 5 мин.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!