Настрой на позитивный образ– визуализация янтры сидя в удобной позе. 5 мин.
Сиршасана. Сознание – вишуддха-чакра. 5 мин.
Сету бандхасана – мост на голове, руки в намасте перед грудью. Сознание – вишуддха-чакра. 5 мин.
Халасана в лотосе. Сесть в лотос, лечь на спину, войти в стойку на плечах и опустить колени, стараясь дотянуть их до пола над головой. По 3 мин. с разным переплетением ног.
Дандасана с руками в парватасане. Сознание в области сердца. 2 мин.
Сидя в дандасане, согнуть левую ногу, захватить руками стопу и притянуть её к грудине. 1 мин. Повторить с правой ногой. Снова начать с левой ноги, притягивать и удерживать по 30-40 сек. к груди, ко лбу, за голову, опять ко лбу и к груди. Повторить с правой ногой.
Сарвангасана. Сознание в вишуддха-чакре.
Сложить ноги в конасану. Сознание в вишуддха-чакре. 4 мин.
Выпрямить ноги и перейти в халасану. Сознание в вишуддха-чакре. 3 мин.
Карнапидасана. Сознание в вишуддха-чакре. 1,5 мин.
Суптавирасана. Сознание в вишуддха-чакре. 3 мин.
Шавасана
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!