Источник: Сатор

1. Шавасана
2. Настрой на позитивный образ– визуализация янтры сидя в удобной позе. 5 мин.
3. Сиршасана. Сознание – вишуддха-чакра. 5 мин.
4. Сету бандхасана – мост на голове, руки в намасте перед грудью. Сознание – вишуддха-чакра. 5 мин.
5. Халасана в лотосе. Сесть в лотос, лечь на спину, войти в стойку на плечах и опустить колени, стараясь дотянуть их до пола над головой. По 3 мин. с разным переплетением ног.
6. Дандасана с руками в парватасане. Сознание в области сердца. 2 мин.
7. Сидя в дандасане, согнуть левую ногу, захватить руками стопу и притянуть её к грудине. 1 мин. Повторить с правой ногой. Снова начать с левой ноги, притягивать и удерживать по 30-40 сек. к груди, ко лбу, за голову, опять ко лбу и к груди. Повторить с правой ногой.
8. Сарвангасана. Сознание в вишуддха-чакре.
9. Сложить ноги в конасану. Сознание в вишуддха-чакре. 4 мин.
10. Выпрямить ноги и перейти в халасану. Сознание в вишуддха-чакре. 3 мин.
11. Карнапидасана. Сознание в вишуддха-чакре. 1,5 мин.
12. Суптавирасана. Сознание в вишуддха-чакре. 3 мин.
13. Шавасана