Источник: Алла Давыдова

1. Молитва
2. Шавасана
3. Пашимоттанаса, 3 раза, сознание в манипура-чакру
4. Ардха бхуджангасана (полукобра), руки прямые вытянуты пред собой, начинаем с головы и до пупка поднимаемся, на вдохе поднимаемся и макушку направляем к тазу , внимание на позвоночнике, на выдохе- выход , 2 раза
5. Бхуджангасана, сознание на позвоночнике, ладони под плечи, руки выпрямить, 2 раза
6. Дханурасана, захват стоп лёжа на спине, бёдра поднимаем выше, сознание в пупке 2 раза
7. Курмасана, сознание в манипура-чакру
8. Ардха мандукасана, почередно на обе ноги- правая нога на плече, замок рук за спиной, сознание в манипура-чакру
9. Отдых на спине , ни о чем не думаем
10. Уштрасана внимание на позвоночнике, 3раза
11. Халасана, сознание в вишудха-чакру
12. Матсиасана на пятках, сознание в вишудха-чакру
13. Поза сапожника, освобождение от мыслей
14. Шавасана
15. Молитва