Ардха бхуджангасана (полукобра), руки прямые вытянуты пред собой, начинаем с головы и до пупка поднимаемся, на вдохе поднимаемся и макушку направляем к тазу , внимание на позвоночнике, на выдохе- выход , 2 раза
Бхуджангасана, сознание на позвоночнике, ладони под плечи, руки выпрямить, 2 раза
Дханурасана, захват стоп лёжа на спине, бёдра поднимаем выше, сознание в пупке 2 раза
Курмасана, сознание в манипура-чакру
Ардха мандукасана, почередно на обе ноги- правая нога на плече, замок рук за спиной, сознание в манипура-чакру
Отдых на спине , ни о чем не думаем
Уштрасана внимание на позвоночнике, 3раза
Халасана, сознание в вишудха-чакру
Матсиасана на пятках, сознание в вишудха-чакру
Поза сапожника, освобождение от мыслей
Шавасана
Молитва
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!