Источник: Настена Темянинец
- Визуализация Янтры. Освобождение от мыслей. Создание позитивного настроя.
- Падмасана (руки в Парватасане: переплести пальцы рук в замок и вытянуть руки вертикально ладонями вверх, локти выпрямлены). Продолжительность 5 минут. Сознание - в Анахата-чакре.
- Урдхва мукха пашимоттанасана (вариант: лежа на спине). Удержание 5 минут. Сознание - в Анахата-чакре.
- Далее второй этап асаны: опустить прямые ноги на пол над головой, удерживая стопы на вытянутых руках. Продолжительность — 5 минут. Сознание - в Вишудха-чакре.
- Супта вирасана (работа с энергией). Выполнить 2 прокачки с "двойником", довести энергию до своей макушки, внимание удерживать между макушками.
- Адхо мукха врикшасана (работа в паре: партнер помогает).
- Чакрасана (работа в паре: партнер помогает).
- Марджариасана. Ладони лежат тыльной стороной на ковре.
- Марджариасана, упор на локти, сводим их вместе, соединяем предплечья, ладонями поддерживаем подбородок (пальцы рук касаются мочек ушей, основания ладоней - под подбородком). Передвигаем локти вперед до вытяжения и расслабления поясницы.
- Баддха конасана (работа в паре: партнер встает стопами на бедра сидящего в асане). Продолжительность - 3 минуты.
- Супта вирасана. Продолжительность — 3 минуты.
- Шавасана
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!