Источник: Настена Темянинец

1. Визуализация Янтры. Освобождение от мыслей. Создание позитивного настроя.
2. Падмасана (руки в Парватасане: переплести пальцы рук в замок и вытянуть руки вертикально ладонями вверх, локти выпрямлены). Продолжительность 5 минут. Сознание - в Анахата-чакре.
3. Урдхва мукха пашимоттанасана (вариант: лежа на спине). Удержание 5 минут. Сознание - в Анахата-чакре.
4. Далее второй этап асаны: опустить прямые ноги на пол над головой, удерживая стопы на вытянутых руках. Продолжительность — 5 минут. Сознание - в Вишудха-чакре.
5. Супта вирасана (работа с энергией). Выполнить 2 прокачки с "двойником", довести энергию до своей макушки, внимание удерживать между макушками.
6. Адхо мукха врикшасана (работа в паре: партнер помогает).
7. Чакрасана (работа в паре: партнер помогает).
8. Марджариасана. Ладони лежат тыльной стороной на ковре.
9. Марджариасана, упор на локти, сводим их вместе, соединяем предплечья, ладонями поддерживаем подбородок (пальцы рук касаются мочек ушей, основания ладоней - под подбородком). Передвигаем локти вперед до вытяжения и расслабления поясницы.
10. Баддха конасана (работа в паре: партнер встает стопами на бедра сидящего в асане). Продолжительность - 3 минуты.
11. Супта вирасана. Продолжительность — 3 минуты.
12. Шавасана