Источник: Алла Давыдова (вариант автора сохранен)

1. Молитва
2. Важдрасана, вместо шавасаны, расслаблять тело сверху вниз мысленным взором, 8 мин
3. Сарвангасана, сознание в область горла, 3 мин
4. Халасана, сознание в область горла, 3 мин
5. Сарвангасана, сознание в область горла, 3 мин
6. Сиршасана, сознание в область горла, 5 мин, при выходе плавно опускаем прямые ноги
7. Матсиасана на пятках, сознание в область горла, 5 мин
8. Супта Вирасана (поза отдыха), лежим между пяток, сознание в область сердца, 10 мин
9. Разминка для Падмасаны - левая нога на бедре правой и наоборот
10. Падмасана с замком рук над головой, сознание в область сердца, на ногу по 1 мин
11. Шавасана
12. Молитва