Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Отслеживание прохождения энергии по каналам физического тела и двойника начиная от центров стоп и по окончании доведя до макушки. 5 мин.
3. Пашимоттанасана. Вход из позиции лёжа. В асане провести один полный круг энергии по каналам физического тела и двойника, далее на восходящем потоке довести до макушки и выйти в положение лёжа.
4. Джанусиршасана. Вход из дандасаны. Согнуть левую ногу и, опустив колено на пол, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра. Со вдохом вытянуть руки вверх, с выдохом опустить корпус на правое бедро, захватив обеими руками правую стопу. Тянуться подбородком вперёд. Провести энергию аналогично предыдущей асане, на вдохе вернуться в положение сидя. Повторить на другую сторону.
5. Суптападангуштхасана (вариант). Из положения лёжа на спине поднять левую ногу, захватить стопу обеими руками, натянуть на себя до максимума, выпрямив колено. Корпус также тянуть к ноге, поднимая его от пола. Провести энергию аналогично предыдущей асане. Повторить с правой ногой.
6. Халасана с руками в локтевом замке над головой. Провести энергию аналогично предыдущей асане.
7. Суптавирасана. Провести три круга энергии и довести до макушки.
8. Шавасана.