Источник: Роуз

1. Шавасана.
2. Сидя на пятках созерцание на позитив.
3. Пашимоттанасана. Набор энергии в область пупка.
4. Матсиасана. Набор энергии в вишудха-чакру.
5. Сиршасана. Набор энергии в вишудха-чакру.
6. Перевернутая пашимоттанасана. Набор энергии в анахата-чакру.
7. Курмасана (поза черепахи) .Набор энергии в манипура-чакру.
8. Поза отдыха. Набор энергии в анахата-чакру.
9. Анантасана на правом боку. Набор энергии в анахата-чакру. - то же на левом боку.
10. Матсиасана в падмасане, со сменой ног. Набор энергии в анахата-чакру.
11. Созерцание в позе сапожника.
12. Шавасана.