Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Вхождение в позитивный настрой сидя в позе сапожника.
3. Сарвангасана. Сознание в вишуддха чакре. 5 мин. Сету бандха сарвангасана – 2 мин. Сарвангасана – 1 мин. Халасана – 3 мин. Сарвангасана, развернуть тело в паршва сарвангасану – по 30 сек. в каждую сторону.
4. Чакрасана – вход и выход в динамике из позиции лёжа. 10 раз.
5. Пурвоттанасана (планка животом вверх). Сознание – анахата чакра. 1 мин.
6. Матсиасана в лотосе лёжа на спине – по 3 мин. в каждую сторону.
7. Сиршасана. Сознание – вишуддха чакра. 5 мин. Сложить ноги в конасану. 2 мин. Выпрямить ноги. 1 мин.
8. Супта вирасана. 8 мин.
9. Шавасана.