Источник: Сатор

1. Вхождение в позитивный настрой сидя в удобной позе с помощью янтры..
2. Связка: ардха халасана (внимание в анахата чакре, 3 мин.) – нираламба сарвангасана (руки оставить вытянутыми на полу за спиной на 30 сек., затем вытянуть вверх по бокам от туловища, 5 мин., внимание в вишуддха чакре) – халасана (руки остаются вытянутыми вертикально, внимание в вишуддха чакре, 3 мин.) – карнапидасана (руки опустить на пол за спиной, 3 мин.) – нираламба сарвангасана (руки остаются на полу, 2 мин.) – перекат через голову – планка на прямых руках (внимание в анахата чакре, 1 мин.) – сиршасана с опорой на ладони (3 мин.).
3. Матсиасана в лотосе лёжа на спине. По 2 – 3 мин. со сменой ног.
4. Балансовая падмасана на руках, ноги в горизонтальной плоскости. По 1 мин. со сменой ног.
5. Балансовая падмасана на руках, колени подтянуты к груди. По 0, 5 – 1 мин. со сменой ног.
6. Уткатасана, руки в локтевом захвате вытянуты вперёд. Внимание в анахата чакре. 3 подхода по 1 мин. с 20-секундными перерывами. В последнем подходе руки вытянуть вверх, касаясь бицепсами ушей.
7. Анантасана. Внимание в анахата чакре. По 2 – 3 мин. в каждую сторону.
8. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
9. Шавасана.