Источник: Сатор

1. Шавасана
2. Настрой на позитивный образ– визуализация янтры сидя в ваджрасане.
3. Анантасана – по 3 мин. на каждую сторону.
4. Перевёрнутая пашимоттанасана. 2 этапа по 4 мин.
5. Сиршасана. Сознание – вишуддха-чакра. 10 мин.
6. Сету бандхасана – мост на голове, руки в намасте перед грудью. Сознание – вишуддха-чакра. 4 мин.
7. Поза сапожника. 3 мин.
8. Шавасана

В асанах, вкоторых не оговаривается точка концентрации внимания, сознание вводит энергию в центры стоп и ведёт стандартным образом по каналам физического тела и двойника, доводя при окончании до макушки.