Источник: Алла Давыдова

1. Молитва
2. Шавасана
3. Сарвангасана, сознание в область горла
4. Матсиасана на пятках, сознание в вишудха-чакру
5. Пашимоттанаса, сознание в манипура-чакру
6. Лежим на спине отдыхаем
7. Халасана, сознание в вишудха-чакру
8. Мостик на голове, руки в намасте у груди, опора на голове ближе ко лбу, сознание в область сердца
9. Супта вирасана, сознание в область сердца
10. Поза сапожника, освобождение от мыслей
11. Шавасана
12. Молитва

Не анализируя, не исследуя, а просто направлять внутренний взор. Асана - это работа с энергией.