Источник: Сатор

1. Шавасана
2. Настрой на позитивный образ– визуализация янтры сидя в удобной позе. 5 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лёжа. Внимание на дыхание. 4 мин.
4. Сиршасана.
5. Пашимоттанасана.
6. Анантасана.
7. Падахастасана.
8. Поза дерева.
9. Матсиасана.
10. Шавасана

Время удержания асан – по ощущениям, до изменения состояния. В среднем это может составлять от 1 до 10 мин. (на занятии определено время удержания 5 мин). В асанах, в которых не оговаривается точка концентрации внимания, сознание вводит энергию в центры стоп и ведёт стандартным образом по каналам физического тела и двойника, доводя при окончании до макушки.