Анантасана (на боку захват стопы с внешней стороны на левую сторону, так же на правую сторону, колени выпрямить). Сознание в область сердца.
Ардха халасана (лёжа на спине захват стоп , ноги прямые). Сознание в область сердца.
Халасана (опустить прямые ноги за голову, руками держать стопы). Сознание в вишудха-чакру
Перекат через голову в планку. Сознание в область сердца
Перекат через голову обратно в халасану, держим стопы руками. Сознание в область горла.
Перекат через голову в планку (стопы вправо, поднять левую руку боковая планка - вастишхасана, и наоборот). Сознание в область сердца.
Чатуранга дандасана, 3 раза. Сознание в область сердца.
Перекат через голову обратно в халасану, руками держим стопы. Сознание в область горла.
Сарвангасана. Сознание в область горла.
Нираламба сарвангасана (руки поднять вверх вдоль туловища). Сознание в область горла.
Матсиасана на пятках. Сознание в область горла.
Дандасана, (руки в развернутом замке над головой прижаты к ушам). Сознание в вишудха-чакру.
Поза сапожника, освобождение от мыслей
Разминка для лотоса: правая стопа на левом бедре и наоборот.
Лотос, руки в развернутом замке над головой, сердце, на обе стороны
Супта вирасана, поза отдыха лёжа между пятками. Сознание в область сердца
Шавасана
Молитва
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!