Источник: Алла Давыдова

1. Молитва
2. Шавасана
3. Пашимоттонаса, 2 раза, Сознание в манипура-чакру
4. Анантасана (на боку захват стопы с внешней стороны на левую сторону, так же на правую сторону, колени выпрямить). Сознание в область сердца.
5. Ардха халасана (лёжа на спине захват стоп , ноги прямые). Сознание в область сердца.
6. Халасана (опустить прямые ноги за голову, руками держать стопы). Сознание в вишудха-чакру
7. Перекат через голову в планку. Сознание в область сердца
8. Перекат через голову обратно в халасану, держим стопы руками. Сознание в область горла.
9. Перекат через голову в планку (стопы вправо, поднять левую руку боковая планка - вастишхасана, и наоборот). Сознание в область сердца.
10. Чатуранга дандасана, 3 раза. Сознание в область сердца.
11. Перекат через голову обратно в халасану, руками держим стопы. Сознание в область горла.
12. Сарвангасана. Сознание в область горла.
13. Нираламба сарвангасана (руки поднять вверх вдоль туловища). Сознание в область горла.
14. Матсиасана на пятках. Сознание в область горла.
15. Дандасана, (руки в развернутом замке над головой прижаты к ушам). Сознание в вишудха-чакру.
16. Поза сапожника, освобождение от мыслей
17. Разминка для лотоса: правая стопа на левом бедре и наоборот.
18. Лотос, руки в развернутом замке над головой, сердце, на обе стороны
19. Супта вирасана, поза отдыха лёжа между пятками. Сознание в область сердца
20. Шавасана
21. Молитва