Источник: Роуз Джорджия
- Визуализация Янтры (или благоприятных условий): создание позитивного настроя.
- Урдхва Хастасана. Тело натянуто. Между ногами воздуха нет. Руки вверх, прижаты к голове, локти выпрямлены,. Ладони плотно сжаты.
- Падахастасана (Уттанасана). Ноги в коленях выпрямлены
- Матсиасана (основной вариант из Ваджрасаны)
- "Парящий журавль" (3 раза):
Ноги слегка присогнуты- представляем энергию между ладонями, прямые руки поднимаем вверх доводим до аджна чакры и спускает ладонями «пасть льва» вниз вдоль центра тела до пупка (манипуры чакры),
копчик отводим назад, отводим руки в стороны (ладони развернуты строго наружу, пальцы вертикально вниз). Разворачиваем ладони внутрь. Одновременно ведем руки до манипура-чакры, на вдохе вкладываем в манипуру собранный руками шар энергии, таз выводим вперед и втягиваем промежность (с напряжением), отслеживаем как энергия, входит в манипуру,
.
Затем на выдохе одновременно расслабляем промежность и опускаем руки вдоль передней поверхности бедер.
- Шавасана.
Все асаны выполнять с двойником.
Работа в асанах ( удержание) пока не поменяется сознание. Работа с двойником заканчиваем прокачку между макушками, на макушке физического тела.
На занятиях продолжительность нахождения в каждой асане -10 минут.
Домашнее задание:
12 кругов Сурья Намаскар, перевернутые асаны, остальные - по желанию. В асанах работать с энергией . Работа с энергией такова: например видите стену, вы - эта стена, видите лист на дереве, вы - этот лист, представляете энергию, вы - это энергия и ничего более.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!