Источник: Роуз Джорджия

1. Визуализация Янтры (или благоприятных условий): создание позитивного настроя.
2. Урдхва Хастасана. Тело натянуто. Между ногами воздуха нет. Руки вверх, прижаты к голове, локти выпрямлены,. Ладони плотно сжаты.
3. Падахастасана (Уттанасана). Ноги в коленях выпрямлены
4. Матсиасана (основной вариант из Ваджрасаны)
5. "Парящий журавль" (3 раза):
   Ноги слегка присогнуты- представляем энергию между ладонями, прямые руки поднимаем вверх доводим до аджна чакры и спускает ладонями «пасть льва» вниз вдоль центра тела до пупка (манипуры чакры),
   копчик отводим назад, отводим руки в стороны (ладони развернуты строго наружу, пальцы вертикально вниз). Разворачиваем ладони внутрь. Одновременно ведем руки до манипура-чакры, на вдохе вкладываем в манипуру собранный руками шар энергии, таз выводим вперед и втягиваем промежность (с напряжением), отслеживаем как энергия, входит в манипуру,
   . Затем на выдохе одновременно расслабляем промежность и опускаем руки вдоль передней поверхности бедер.
6. Шавасана.

Все асаны выполнять с двойником.

Работа в асанах ( удержание) пока не поменяется сознание. Работа с двойником заканчиваем прокачку между макушками, на макушке физического тела.

Домашнее задание:

12 кругов Сурья Намаскар, перевернутые асаны, остальные - по желанию. В асанах работать с энергией . Работа с энергией такова: например видите стену, вы - эта стена, видите лист на дереве, вы - этот лист, представляете энергию, вы - это энергия и ничего более.