Источник: Алла Давыдова

1. Молитва
2. Шавасана
3. Халасана, 3 мин., сознание в горле, руки за спиной ладонями вовне
4. Карнапидаса, 1 мин.
5. Халасана
6. Матсиасана на пятках, сознание в горле
7. Ширшасана, 5 мин., сознание в горле
8. Матсиасана в падмасане на обе стороны (спина на полу)
9. Дханурасана, сознание на позвоночнике
10. Паршвадханураса на правой и левой стороне
11. Дханурасана, сознание на позвоночнике
12. Паршвадханураса на правой и левой стороне
13. Планка 2 мин
14. Шавасана
15. Молитва