Источник: Сатор

1. Вхождение в позитивный настрой сидя в удобной позе с помощью янтры или иного образа.
2. Шавасана.
3. Нираламбасарвангасана. Из позиции лёжа поднять прямые ноги, затем поднять корпус в асану. Руки лежат на полу. 1 мин. Затем поднять руки параллельно телу. 3 мин. Опустить руки, затем вернуться в положение лёжа. Сознание в вишуддхачакре.
4. Суптападангуштхасана. Из позиции лёжа поднять левую ногу, захватить стопу обеими руками и выпрямить колено. Удерживать 30 сек., затем руками подтянуть ногу к лицу. Голову не отрывать от пола. 1,5 мин. Сменить ногу.
5. Чакрасана – вход и выход из позиции лёжа. 3 раза по 1 мин. Сознание в вишуддхачакре.
6. Паршвоттанасана. В позиции стоя с широко разведёнными ногами сложить руки в намасте за спиной, развернуть левую стопу в сторону, корпус развернуть влево и опустить к левой ноге, вытягивая подбородок к голени. Удерживать 40 сек., затем подняться и повторить в правую сторону. Вернуть корпус в центральную позицию, стопы поставить параллельно и наклониться вперёд и вниз в прасаритападоттанасану, удерживать 40 сек. Сознание в манипурачакре.
7. Суптавирасана. 5 мин.
8. Анантасана. По 4 мин. в каждую сторону.
9. Шалабхасана. 3 подхода по 1 мин.
10. Поза сапожника. Вслушиваться в своё тело.
11. Шавасана.