Источник: Алла Давыдова
- Вхождение в позитивный настрой сидя в удобной позе с помощью янтры..
- Падмасана, руки в замок наверх, работа с энергией с двойником, 5 мин.
- Вариации для падмасана: сидя правая нога на бедро и прижимаем правое колено в пол слегка, также на левую ногу; сидя прижимаем пр. стопу к груди и также с левой.
- Падмасана на разные ноги.
- Суптавирасана - подъём туловища без рук и поддержки, 15 раз.
- Вход в сарвангасану без поддержки, 15 раз.
- Мостик по 15 сек., 15 раз.
- Халасана переход в планку через голову и обратно, 10раз
- Пурватанасана, 3 раза по 1 мин
- Планка на предплечьях, 7мин. Сознание - в анахата-чакру.
- Бег на месте с дыханием капалабхати.
- Очищающее занятие.
- Шавасана.
Практика должна выполняться 2 раза в день,
- 1 раз в неделю- молчание,
- 1 раз в неделю- голодание.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!