Источник: Алла Давыдова

1. Вхождение в позитивный настрой сидя в удобной позе с помощью янтры..
2. Падмасана, руки в замок наверх, работа с энергией с двойником, 5 мин.
3. Вариации для падмасана: сидя правая нога на бедро и прижимаем правое колено в пол слегка, также на левую ногу; сидя прижимаем пр. стопу к груди и также с левой.
4. Падмасана на разные ноги.
5. Суптавирасана - подъём туловища без рук и поддержки, 15 раз.
6. Вход в сарвангасану без поддержки, 15 раз.
7. Мостик по 15 сек., 15 раз.
8. Халасана переход в планку через голову и обратно, 10раз
9. Пурватанасана, 3 раза по 1 мин
10. Планка на предплечьях, 7мин. Сознание - в анахата-чакру.
11. Бег на месте с дыханием капалабхати.
12. Очищающее занятие.
13. Шавасана.

Практика должна выполняться 2 раза в день,
- 1 раз в неделю- молчание,
- 1 раз в неделю- голодание.