Источник: Сатор

1. Шавасана.Вариант с образно-символической формой работы, в отличие от обычного словесно-логического. Выполняется самостоятельно в течение 10 мин. Расслабление и остановка мыслей происходит не с помощью словесных команд, а с помощью любого удобного для этих действий образа (вариант – образ многоэтажного дома, в котором постепенно сверху вниз гасится свет). Действия для входа и выхода – произвольные.
2. Падахастасана в динамике с наклоном в 4 стороны. Вдохи, выдохи и задержки после выдохов равны по длительности. Сознание удерживается на собственном символическом образе. 3 цикла с минутными отдыхами между циклами.
3. Падахастасана с наклоном вперёд (уттанасана). Удержание позы на свободном дыхании в течение 1 мин. Руки в позе выпрямлены, ладони поставлены на пол за стопами. Сознание удерживается на собственном символическом образе. 3 раза.
4. Чакрасана из позиции стоя со страховкой на входе и выходе (попарное выполнение). Длительность удержания по возможностям. По 2-3 подхода.
5. Стойка на руках у стены. Количество подходов и длительность – по возможностям.
6. Супта вирасана. 4 мин.
7. Поза сапожника. Лечь спиной на пол. Поясница притянута к полу. Попарное исполнение. Партнёр надавливает на бёдра лежащего руками, стараясь опустить колени на пол.
8. Шавасана. Обычный вариант.