Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в падмасане. 5 мин.
Сиршасана. Внимание на вишуддха-чакре. 5 мин.
Сарвангасана. Внимание на вишуддха-чакре. 5 мин.
Халасана. Внимание на вишуддха-чакре. 5 мин.
Мостик с упором на голову руки на масте на груди (Сету бандхасана (Борцовский Мост)) –
3 мин, руки поставить к плечам выйти в Мостик (Чакрасана) -1 мин,
вернутся в Мостик с упором на голову (Сету Бандхасана (Борцовский Мост) - 2 мин,
руки поставить к плечам выйти в Мостик (Чакрасана) -1 мин.
Оттолкнуться руками от пола и выйти в положение стоя на ногах. Прикрыв глаза, скользим внутренним взором по телу от макушки до стоп и обратно, расслабляя тело- 1 мин.
Майюрасана. Внимание на манипура-чакре. 2 подхода по 1 мин.
Суптавирасана. 10 мин.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!