Источник: Сатор

1. Шавасана - 10 минут
2. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в падмасане. 5 мин.
3. Сиршасана. Внимание на вишуддха-чакре. 5 мин.
4. Сарвангасана. Внимание на вишуддха-чакре. 5 мин.
5. Халасана. Внимание на вишуддха-чакре. 5 мин.
6. Мостик с упором на голову руки на масте на груди (Сету бандхасана (Борцовский Мост)) –
   3 мин, руки поставить к плечам выйти в Мостик (Чакрасана) -1 мин,
   вернутся в Мостик с упором на голову (Сету Бандхасана (Борцовский Мост) - 2 мин,
   руки поставить к плечам выйти в Мостик (Чакрасана) -1 мин.
   Оттолкнуться руками от пола и выйти в положение стоя на ногах. Прикрыв глаза, скользим внутренним взором по телу от макушки до стоп и обратно, расслабляя тело- 1 мин.
7. Майюрасана. Внимание на манипура-чакре. 2 подхода по 1 мин.
8. Суптавирасана. 10 мин.
9. Шавасана.