Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Супта вирасана. Внимание в области сердца. 8 мин.
3. Дандасана (вариант). Сидя с максимально натянутыми ногами и вытянутыми вперёд носками, ладони на полу по сторонам от таза, позвоночник вытянут. Внимание в области сердца. 2 мин.
4. Навасана (вариант). Войти в дандасану согласно предыдущему варианту и поднять ноги на 45°. 2 подхода по 1,5 мин.
5. Баддха конасана в наклоне. 2 мин.
6. Уштрасана. 2 подхода по 1 мин.
7. Уттхита хаста падангуштхасана. Стоя левым боком к стене и упираясь в неё левой рукой, поднять правую ногу, захватить правой рукой стопу и вытянуть ногу вперёд. Обе ноги выпрямить в коленях. Удерживать 1 мин., затем отвести ногу вправо. Удерживать 1 мин, перевести ногу вперёд и выйти из асаны. Сделать аналогично в другую сторону.
8. Поза дерева на двух ногах. Внимание в области сердца. 4 мин.
9. Матсиасана на пятках. Внимание в области сердца. 4 мин.
10. Шавасана.